ترکیب اصلی خون، لنف و عرق است و حجم بالایی از بدن را تشکیل می‌دهد. به این ترتیب که فضای مابین سلول‌ها و همچنین داخل آن‌ها را اشغال کرده و در تمام عکس‌العمل‌های شیمیایی بدن، حفظ و کنترل دمای بدن، تنظیم فشارخون، دفع توکسین‌ها یا همان سموم بدن شرکت دارد و برای حفظ رطوبت چشم‌ها و روغن‌کاری مفاصل لازم و ضروری است. نقش این مایه‌ی حیات در فعالیت سلول‌های عصبی مغز غیرقابل‌انکار است. به همین دلیل کسی که بدنش دهیدراته شده یعنی دچار کم آبی جدی شده باشد به سختی می‌تواند تمرکز کند و قدرت تفکر و جهت‌یابی خود را از دست می‌دهد. حتماً می‌دانید که بدن ما از طریق تنفس و تعریق آب نسبتاً زیادی از دست می‌دهد. برای همین لازم است که از طریق نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی آبدار نیازهای آن تامین شود. حالا هم تابستان است و گرمای بی‌امان بیش از پیش آببدن را تبخیر می‌کند و اگر به فکر جبران مافات نباشید بدنتان با مشکل مواجه خواهد شد. در این مطلب علائمی که نشان می‌دهند شما به اندازه‌ی کافی آب مصرف نمی‌کنید را بازگو می‌کنیم.

دهانتان مدام خشک است

اگر دهانتان مدام خشک می‌شود احتمالاً به این دلیل است که به میزان کافی آب میل نمی‌کنید. اگر متوجه شده‌اید که خیلی زود لب‌هایتان خشک می‌شود و زبانتان به کامتان می‌چسبد وقت آن رسیده دست از کار بکشید و جرعه‌ای آب بنوشید. البته باید بدانید که مصرف برخی داروها نیز باعث خشکی دهان می‌شوند. برای همین احتمال دارد خشکی مداوم دهانتان به دلیل عوارض جانبی داروهای مصرفی‌تان باشد. سعی کنید مایعات بیشتری مصرف کنید تا مشکلتان رفع شود.

احساس تشنگی امانتان را بریده
مشخص است که موقع تشنگی باید آب خورد؛ اما حواستان باشد تشنه شدن علامت این است که شما به اندازه‌ی کافی آب نمی‌خورید. در واقع نباید کار به جایی برسد که تشنگی هلاکتان کند و بعد به سراغ آب بروید. توجه داشته باشید احساس تشنگی شدید نشان‌دهنده‌ی این است که بدنتان در حال دهیدراته شدن است؛ یعنی آب کم آورده است. بدانید که احساس تشنگی مداوم می‌تواند علامت ابتلا به دیابت نیز باشد. به طور مرتب آب بخورید تا کارتان به تشنگی زیاد نکشد؛ اما اگر تغییری در وضعیتتان ایجاد نشد به پزشک مراجعه کنید.

احساس خستگی مداوم می‌تواند نشان‌دهنده‌ی این باشد که به میزان کافی آب نمی‌خورید. اگر در طول روز مدام خواب‌آلوده هستید و دلتان می‌خواهد چرت بزنید احساس خطر کنید. چون بدن ما از این شیوه یعنی خوابیدن، برای کُند کردن فعالیت‌هایش استفاده می‌کند تا آب بیشتری در خود ذخیره کند

سردرد رهایتان نمی‌کند

سرتان بی‌دلیل تیر می‌کشد؟ احتمالاً بدنتان این پیغام را مخابره می‌کند که نیاز به آب بیشتری دارید. مغز نیز مانند تک‌تک اعضای بدن، برای گذران اموراتش به آب نیاز دارد. وقتی نیازش تامین نشود ساز مخالف می زند و سرتان درد می‌گیرد. همیشه یک شیشه آب دم دستتان بگذارید و جرعه‌جرعه بنوشید. احتمالاً با همین کار ساده مشکلتان رفع خواهد شد و نگرانی‌تان از بابت میگرن رفع خواهد شد.

رنگ ادرارتان تیره شده است

شاید کمی عجیب باشد اما زمانی که رنگ ادرار عوض شده و زرد تیره می‌شود، بدن این زنگ خطر را به صدا در آورده است که به میزان کافی آب میل نمی‌کنید. حواستان به رنگ ادرارتان باشد و قبل از اینکه رنگ آن تیره شود و بدتر از آن به قهوه‌ای بزند آب بیشتری مصرف کنید. رنگ تیره‌ی ادرار می‌تواند گویای این باشد که بدن بیابانی شده است. باید بدانید که یبوست و حتی عفونت ادراری نیز می‌تواند از علائم دیگر کم آبی بدن باشد. پس تا می‌توانید آب و مایعات مفید از جمله آب میوه‌های طبیعی میل کنید.

در طول روز مدام چرت می‌زنید

احساس خستگی مداوم می‌تواند نشان‌دهنده‌ی این باشد که به میزان کافی آب نمی‌خورید. اگر در طول روز مدام خواب‌آلوده هستید و دلتان می‌خواهد چرت بزنید احساس خطر کنید. چون بدن ما از این شیوه یعنی خوابیدن، برای کُند کردن فعالیت‌هایش استفاده می‌کند تا آب بیشتری در خود ذخیره کند. خودتان را به طور مرتب به یک لیوان آب خنک مهمان کنید تا هشیارتر شوید و خواب از سرتان بپرد.

دنیا دور سرتان می‌چرخد

البته که دنیا سر جایش هست و این سر شماست که گیج می‌رود. سرگیجه و احساس منگی جزو علائم دیگر کم آبی بدن است. ریه‌های شما نیاز به آب کافی دارند تا به درستی به وظایفشان عمل کنند. اگر بخش خارجی ریه‌ها خشک شوند تنفس دچار مشکل خواهد شد؛ یعنی به سختی نفس خواهید کشید. در این صورت نیز میزان اکسیژنی که به مغز می‌رسد کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه مغز نمی‌تواند عملکرد درستی داشته باشد و دنیا دور سرتان خواهد چرخید. اگر می‌خواهید از این احساس ناخوشایند خلاص شوید به طور مرتب آب بنوشید.

وقت و بی‌وقت گرسنه‌تان می‌شود

شنیده‌اید که گاهی وقت‌ها بدن احساس گرسنگی و تشنگی را قاطی می‌کند؟ بله! وقتی به میزان کافی آب ننوشید بدنتان تصور می‌کند گرسنه است درحالی‌که شما تشنه هستید. این توصیه بیشتر به افرادی که قصد لاغری دارند داده می‌شود؛ اما اگر شما هم وقت و بی‌وقت گرسنه‌تان می‌شود بهتر است قبل از غذا خوردن یک لیوان آب میل کنید. اگر چند دقیقه بعد صدای قار و قور شکمتان خوابید معنی‌اش این است که تشنه‌تان بوده نه گرسنه! به بدنتان اعتماد کنید و سیگنال‌هایش را درست رمزگشایی کنید.

مدام گرمازده می‌شوید

گرمازدگی نیز یکی از آن دست مشکلات آزاردهنده و حتی خطرناک است. باید بدانید که بدن ما از آب برای خنک کردن خود استفاده می‌کند به این ترتیب که ارگان‌های داخلی را به خصوص بعد از یک فعالیت جسمی شدید، در دمای مطلوب نگه می‌دارد. زمانی که آب کافی به بدن نرسد، بخش خنک‌کننده‌ی داخلی به درستی به وظایف خود عمل نمی‌کند و در نتیجه شما احساس گرمای شدید می‌کنید، نبضتان تندتر می زند یا گرمازده می‌شوید. این وضعیت حتی گاهی به شرایط بسیار خطرناک نیز منجر می‌شود. توجه داشته باشید علاوه بر این‌ها، کم آبی بدن می‌تواند باعث بروز علائم دیگری مانند تب، سیاهی رفتن چشم، گودی زیر چشم، سردی و رنگ‌پریدگی پوست، خشک شدن اشک و کلی مشکل ریز و درشت دیگر شود. پس در هوای گرم و حین کار یا ورزش حتماً به طور مداوم آب بنوشید تا بدنتان دچار کمبود آب نشود.

بدانید که یبوست و حتی عفونت ادراری نیز می‌تواند از علائم دیگر کم آبی بدن باشد. پس تا می‌توانید آب و مایعات مفید از جمله آب میوه‌های طبیعی میل کنیدخشکی پوست ربطی به آب خوردن ندارد
یک باور رایجی بین مردم شکل گرفته است که خشکی پوست نتیجه‌ی کمبود آب است. به باور عموم نوشیدن آب زیاد باعث جوانی و شادابی بیشتر پوست می‌شود؛ اما نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که میزان آب مصرفی تأثیری در طراوت پوست ندارد. برای همین اگر پوستتان خشک است لازم نیست خودتان را به آب ببندید چون تغییر چندانی ایجاد نخواهد شد. خشکی پوست نتیجه‌ی تعداد غدد سبابه و میزان عملکرد آن‌ها و عوامل بیرونی مانند آب و هوا و استفاده از محصولات آرایشی بهداشتی می‌باشد. البته حواستان باشد اگر به میزان کافی آب ننوشید و بدنتان تبدیل به یک برهوت خشک شود بدون شک پوستتان هم آسیب خواهد دید. به عقیده‌ی محققان مصرف میوه و سبزیجات که سرشار از آب و مواد مغذی (به خصوص ویتامین‌های A،E و C) هستند بیشتر از نوشیدن آبِ خالی باعث طراوت و شادابی پوست می‌شود. پس هر 4 تا 5 ساعت یک‌بار میوه‌های مختلف میل کنید.

اگر اهل نوشیدن زیاد آب معدنی هستید نیز بدانید که این آب‌ها به دلیل نداشتن فلوراید باعث آسیب‌پذیر شدن دندان‌ها شده و امکان پوسیدگی آن‌ها را بالا می‌برند. آب لوله‌کشی حاوی این عنصر استحکام بخش استخوان‌ها و دندان‌ها می‌باشد و به همین دلیل برای سلامت دندان‌ها بهتر از آب معدنی است. اگر عادت به نوشیدن این آب‌های داخل بطری دارید به هنگام خرید، محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی فلوراید باشند و حتماً از خمیردندان‌هایی استفاده کنید که حاوی این عنصر هستند.

توجه توجه

در حالت کلی، بدن انسان به ازای هر کیلوگرم وزن به 30 میلی‌لیتر آب نیاز دارد که باید به طور روزانه با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی سرشار از آب تامین شود

وی اضافه کرد: این بیماری بیشتر به دلیل مشکلات ژنتیکی و یا تزریق خون مکرر رخ می‌دهد. وی افزود: در کشور شایعترین‌ شکل این معضل در بیماران تالاسمی و در افرادی که مکررا خون به بدنشان وارد می‌شود دیده می‌شود.

وی ادامه داد: به همین دلیل برای بیماران تالاسمی دارویی تجویز می‌شود تا آهن اضافی را از بدن این بیماران دفع کند. وی خاطر نشان کرد: این بیماری بسیار نادر است و عواملی چون مصرف زیاد آهن یا تزریق آن نیز در موارد بسیار کمی ممکن است منجر به بروز آن شوند.

یک کارشناس روان‌شناسی، استفاده سازمان‎های معتبر جهانی از نوروفیدبک به منظور ارتقای مهارت‏‎های ذهنی و شناختی را دلیل نام‎گذاری این موضوع به "دوپینگ اخلاقی" عنوان کرد.

"سهیلا فریقی" در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه زنجان، با بیان این مطلب، گفت: نوروفیدبک یک نوع بلوفیدبک است که برای افزایش خلاقیت و افزایش هماهنگی جسم و ذهن مورد استفاده قرار می‎گیرد و در واقع یک نوع بازخورد عصبی است که از طریق ثبت امواج الکتریکی مغز و دادن بازخورد به فرد تلاش می‌شود که در او خودتنظیمی ایجاد شود و در واقع یک فرآیند یادگیری با کاربرد تکنولوژی کامپیوتر است.

وی افزود: نوروفیدبک در درمان اختلال بیش‌ فعالی توأم با کمبود توجه، اختلالات خواب، ناتوانی‎های یادگیری، سوء مصرف مواد، افسردگی و انواع آسیب‌های مغزی، از جمله سکته مغزی کاربرد دارد و اگر چه در مورد بیش‌فعالی توام با کمبود توجه نمی‎تواند جایگزین درمان‎های دارویی باشد، ولی به هر حال انجام پژوهش در زمینه اثربخشی و قطعیت درمان نوروفیدبک از ضروریات است.

این کارشناس اظهار کرد: حالات مختلف روانی هر فرد معلول الگوی امواج مغزی او است، از این رو الگوی ناصحیح امواج مغزی بیانگر وجود اختلالات مختلف است و در آموزش خودتنظیمی به مغز سعی می‌شود مغز یاد بگیرد چگونه خود را تنظیم کند همانند استفاده از آیینه‎ای که کم و کاستی‎ها را به فرد نشان می‎دهد.

در یک مدل سازی استخوان زنده، فیزیو لوژیست‌ها ساختار و شکنندگی استخوان‌ها را بررسی کردند. آنها تخمین زدند که انسان در طول حیات خود حدودا 11 بار اسکلت خود را باز سازی می کند. در جوانی ما شکل جدیدی از استخوان را سریعتر شکل می‌دهیم و سریعتر استخوان‌های پیر شده را از دست می‌دهیم. در این شرایط در سنین 25 الی30 سالگی، انسان از بیشترین تراکم استخوان برخوردار است و از این پس به آرامی این تراکم را از دست می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد، نیمی از زنان 50 سال به بالا در ایالات متحده که دچار شکستگی لگن می‌شوند، مبتلا به ضعف استخوان هستند. و از هر 5 نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار است.

تاکنون دارو‌های زیادی چون فوزاماکس، اکتونل و ... برای پیشگیری از پوکی استخوان به کار برده شده اند. با این حال مصرف بیش از 5 سال از این داروها می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد.

اما خبر خوب این است: هرگز خیلی دیر نیست! البته خیلی هم زود نیست. همواره با تغییر در سبک زندگی، می‌توان از ابتلا یا پیشرفت ضعف و پوکی استخوان جلوگیری کرد.

امی لانو می‌گوید: در خانم‌ها، چگونگی ابتلای آنها به پوکی استخوان بعد از یائسگی، ارتباط تنگاتنگی با نوع مراقبت آنها از استخوان‌هایشان در دوران قبل از یائسگی دارد.

او می افزید: درست مثل بیماری‌های قلبی یا دیابت نوع دو، تجمع نامراقبتی‌های روزانه بدن، خود را در پوکی استخوان نشان می‌دهد.

اما چه کنیم تا استخوان‌های محکم تری داشته باشیم؟

1-  از مصرف بیش از حد کلسیم بپرهیزید

تحقیقات نشان داده است، زنان 19 تا 50 ساله روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم و زنان بالای 50 سال به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. که از این مقدار 500 تا 800 میلی گرم آن از طریق غذا های لبنی تامین می‌شود. و مصرف بیش از اندازه کلسیم تاثیرات منفی بر سلامت استخوان و دستگاه گوارش خواهد داشت.

2- تنها به لبنبات اکتفا نکنید

پنیر، ماست، بستنی و ... بسیار اسیدی هستند اما بدن ما ترجیح می‌دهد کمی قلیایی باشد. برای همین با خوردن غذاهای اسیدی بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و خاصیت اسیدی را تا حدی خنثی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، بهترین منابع کلسیم برگ‌های سبز گیاهان، کلم بروکلی، لوبیا سبز و این گونه سبزیجات هستند.

3- از سویا استفاده کنید

مصرف کمتر مواد اسیدی، گوشت، شکر و نوشابه‌های گاز دار می‌تواند کلسیم بدن شما را تامین کند. سویا خواص زیادی برای شکل گیری استخوان دراد. سویا همچنین احتمال ابتلا به سرطان در زنان را کاهش می دهد.

4-  پاک سازی نمک!

سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می‌شود. بدن ظرفیت مصرف 2300 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از 50 سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از 1500 میلی گرم مصرف کنید.

5- مصرف کافئین را کاهش دهید.
نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف کافئین‌تان را به روزانه 2 الی 3 فنجان چای یا قهوه کاهش دهید.

6- روی پا بایستید
تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است.

وی افزود: عفونت‌های ویروسی و قارچی مانند عارضه خارش پای شناگران، عفونت چشم، گوش، گلو و بینی، عفونت‌های بخش فوقانی دستگاه تنفس و عفونت‌های روده‌ای از دیگر مشکلات استخرهای عمومی هستند.

این متخصص پوست و زیبایی ضمن تأکید بر استفاده از توالت و بهره‌گیری از دوش آب گرم و صابون قبل از ورود به استخر، گفت: از خوردن، آشامیدن و جویدن آدامس در محدوده استخر اکیداً خودداری شود.

وی تصریح کرد: خوردن آب استخر به علت آلودگی میکروبی و شیمیایی چه عمدی و چه سهوی، خطرناک است و باید از آن پرهیز کرد.

رمضانی با اعلام اینکه عدم شستشوی موها پس از شنا منجر به صدمه زدن به موها خواهد شد، ادامه داد: گرما و آفتاب تابستان نیز موجب تشدید صدمات و خشکی مو خواهد شد.

وی با بیان اینکه باید قبل از ورود به استخر بدن را با یک شوینده مناسب شستشو داد، خاطرنشان کرد: بعد از دوش گرفتن و قبل از ورود به محدوده استخر، حتماً باید از حوضچه‌های ضدعفونی عبور کرد.

این متخصص پوست و زیبایی در پایان بر استفاده شناگر از وسایل اختصاصی شنای خود تأکید کرد.

وی افزود: سبزیجات نیز مانند میوه‌جات یک نقشی را ایفا می کنند اما کاهو بدلیل وجود 90 درصد آب موجود می تواند بهترین کمک کننده ذخیره آب بدن باشد. وی در پاسخ به اینکه مصرف بیش از حد مواد فیبری تاثیرش در تشنگی به چه صورت است، اظهار داشت: مصرف مواد فیبری موجب  بروز اسهال در افراد می شود و مصرف فیبر بسیار ممکن است مشکلات روده بزرگ را به حداقل برساند.